¿Sabes cómo sacarle beneficio al frío?

En Alefit (Calle Aragón 416, Barcelona) puedes encontrar clases grupales de GAP, HIIT, hipopresivos y yoga. Aunque si prefieres un entreno individual o una dieta personalizada sólo tienes que decírmelo.  

🤬❄️Cómo ya sabrás…. Odio el frío y confieso que abuso de las fuentes de calor…. ¡Tanto haciendo sudar como la calefacción! Pero algo bueno deber de tener, no?

¡Resulta que sí! 🤭 Sigue leyendo.

Con la exposición al frío aumentamos la proteína adiponectina, que es la que estimula la quema de grasa y aumenta la sensibilidad a la glucosa. De hecho, un estudio demostró una mejora del 43% en la sensibilidad a la insulina. Y es que el frío provoca una mayor activación del tejido adiposo marrón (o pardo) debido a un mayor gasto energético y metabólicamente se mejora. La grasa parda ayuda a convertir en energía la grasa blanca. Esta grasa es un tejido que siempre está inactivo aunque podemos aumentarlo exponiéndose al frío.
– Se ha demostrado que se queman calorías al estar expuesto a temperaturas frescas aunque, pese a eso, debemos mantener una buena alimentación y hacer 🏃‍♀️ejercicio.
– Mejora el estado de ánimo (o eso😅 dicen, que no es mi caso): se aumenta las endorfinas. Una
ducha de agua fría por la mañana puede ayudarnos a tener más energía y claridad mental.
– Reduce la inflamación crónica: exponernos al frío de manera puntual ayuda a que esa
inflamación no vaya a más o se empiece a reducir de manera gradual. También ayuda a
reforzar el sistema inmune.

¿Cómo obtener los beneficios?
La quema de calorías puede ir de 50 a 220 si el frío es muy intenso. La temperatura ideal es
a partir de 19 grados para lograr algunos beneficios gracias a la activación de la gasa parda.
A continuación, tienes algunos ejemplos para tolerar el frío:
– Espera a poner la calefacción.
– No te pongas el abrigo rápidamente y espera un poco.
– Exponte al agua helada durante unos segundos o minutos.
– Ducha de agua fría después del entrenamiento para reducir la inflamación: facilita la
recuperación.

🥰Beneficio adicional
Debemos aprovechar los beneficios de las dos actividades: exponerte de manera gradual al
frío con ejercicio constante.

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