¿Qué es mejor para trabajar glúteos? ¿Hip thrust o sentadilla?

Puedes venir a descubrir mis clases en mi sala de Alefit (Calle Aragón 416, Barcelona) donde se hacen una serie de clases que seguramente son de tu agrado: GAP, HIIT, hipopresivos e yoga. Si lo prefieres, también hago entreno personal para que aún estés más cómoda.

¿Eres fanático de los glúteos? Seguro conoces estos dos ejercicios, HIP THRUST y sentadilla, pero ¿sabes qué diferencia hay, cuál activa más y es más eficaz a la hora de trabajar esa parte de tu cuerpo?
Vamos a hacer una comparación de los ejercicios:
En principio, la sentadilla genera una hipertrofia en los glúteos similar al HIP THRUST además de realizar el mismo efecto en cuádriceps y aductores (contra más rotación externa de las piernas, más aductores). Si tienes poco tiempo, es mejor trabajar la sentadilla debido a que mejoras más zonas musculares.

El HIP Thrust está enfocado a los glúteos (trabajamos una zona más localizada) aunque tampoco deberíamos dejar de realizar sentadillas si queremos ganar fuerza junto con unos buenos cuádriceps. Según diversos estudios podemos ver como el cuádriceps, glúteo y fuerza general se ha desarrollado mejor con ejercicios de HIP THRUST en vez, de sentadillas. Esto es debido a que hay una mayor tensión en los extensores de cadera y los isquiones sufren el fenómeno de insuficiencia activa. Por tanto, y como conclusión, si quieres desarrollar unos glúteos grandes y fuertes el hip thrust es el ejercicio al que deberías darle prioridad.

A pesar de que se contradigan, eso es debido a que el hip THRUST está más enfocado a glúteo mientras que las sentadillas se centran en cuádriceps y aductores. Lo ideal es realizar ambos ejercicios para darle una variedad al cuerpo. Generar más estímulos y diferencias en tu ejercicio, siempre es mejor (si tienes tiempo).

Personalmente, prefiero el ejercicio de sentadilla porque es más completo mientras que el HIP THRUST es para trabajar una zona más específica. Si sólo quieres trabajar glúteo y tienes poco tiempo, haz hip thrust aunque si prefieres entrenar de forma armónica y global el tren inferior, tanto glúteo como piernas (aductores y cuádriceps), haz sentadillas. ¡No te lo pienses!