¿Qué ejercicios hacer si tienes hipotiroidismo?

Puedes venir a descubrir mis clases en mi sala de Alefit (Calle Aragón 416, Barcelona) donde se hacen una serie de clases que seguramente son de tu agrado: GAP, HIIT, hipopresivos e yoga. Si lo prefieres, también hago entreno personal para que aún estés más cómoda.

Cansancio, intolerancia al frío (carácter muy friolero), apatía e indiferencia, depresión, disminución de memoria y de la capacidad de concentración mental, aumento de peso… estos son los síntomas de un mal funcionamiento de la tiroides, precisamente del HIPOTIROIDISMO y este artículo viene a propósito para ayudar a las que estáis lidiando con esta disfunción.
¿Qué es HIPOTIROIDISMO Y qué ejercicios hacer si te lo detectaron?
La glándula tiroides se encarga de controlar nuestro metabolismo. Si estamos sanos tenemos unos niveles óptimos de energía.
En cambio, si tenemos hipotiroidismo, la glándula es disfuncional. El metabolismo funciona mal quemando pocas calorías y gestiona mal la energía. Esta enfermedad afecta a todas las facetas de nuestra vida.
¿Hay que dejar de entrenar? no! al revés, esta puede ser tu mejor aliado, vamos a ver como ⬇️
– Evita el cardio de larga duración para no estar cansada.
– Haz ejercicios interválicos de alta intensidad, como HIIT, para lograr mejorar tu respuesta hormonal y pérdida de grasa. No lo recomendaría como primer abordaje: prioriza fuerza y resistencia, trabajos en el suelo, para contrarrestar la fatiga y ganar fuerza sin cansarte enseguida ya por el hecho de la tiroide
– Es ideal hacer ejercicios cortos de 30/40 minutos.
– Respeta días de descanso y ten un buen descanso para evitar sufrir estrés emocional.
– Ejercítate al aire libre, toma sol, camina o combina ciclos de corrida y caminada, esto ayudará a la segregación de serotonina y mejor absorción de vitamina D.

¿Qué ejercicios recomiendo hacer?
UNO: pilates suelo adaptado es la mejor disciplina, combinado por ejemplo con hipopresivo para aumentar la capacidad pulmonar y trabajar el conjunto con el suelo pélvico.
TAMBIÉN las sentadillas resultan muy efectivas para mejorar piernas y fuerzas. Lo mejor es hacer 4 series de 12 repeticiones descansando un minuto entre ellas. Vigila con la respiración.
Otro ejercicio son todas las variantes de las planchas (isométrico, lateral o dinámico, como escaladores o mountain climbers para trabajar en HIIT)
Recomiendo hacer 6 series de 20:20 (20 segundos de ejercicio y 20s de descanso). Fortalece brazos y abdomen.

Lo más importante, no te vengas abajo, sigue con tu vida, aliméntate bien (hay que saber que alimentos pueden afectarte, así que ten cuidado con lo que comes!) y sigue ejercitando tu cuerpo, él te dará las gracias y tu tiroides también!
Así mejorarás mentalmente/físicamente, tu estado anímico será mejor, reduce la fatiga y tendrás mejor calidad de vida.
🥰¡Espero que te ayude a mejorar para que puedas sentirte mejor contigo misma! #alefit #hiitworkout #fitnessaddict

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