¿Conoces los abdominales hipopresivos post-parto?

En Alefit (Calle Aragón 416, Barcelona) puedes encontrar clases grupales de GAP, HIIT, hipopresivos y yoga. Aunque si prefieres un entreno individual o una dieta personalizada sólo tienes que decírmelo.  

Es una de las disciplinas más completas y más interesantes para trabajar de forma “cuatridimensional” la cavidad abdominal, ya que permite llegar a musculatura del abdomen, lumbar, diafragma y suelo pélvico sin efectos negativos sobre éste último.


Los clásicos abdominales (como el crunch, flexión del tronco) generan una presión en la zona abdominal, sobre el suelo pélvico y a menudo una excesiva flexión en la columna que, si lo hacemos sin control o muy seguido, pueden provocar o agravar problemas de lumbalgia, incontinencia urinaria, disfunciones sexuales, entre otros, debido a la presión excesiva que se genera al realizarlos.
El método hipopresivo, creado por el Doctor francés Marcel Caufriez en 1980 (aunque en yoga, hace 5mil años, ya existía con el nombre de Uddhiyana Bhanda), consigue reducir la presión dentro del abdomen cuando lo estamos realizando, protegiendo los órganos y los músculos que se encuentran en esta zona y produciendo una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico, que es lo que efectivamente nos permite tonificar las capas más profundas de nuestra cavidad abdominal.

Beneficios 👍🏻:
– Tonificación de la faja abdominal y del SP.
– Reducción del perímetro de la cintura (combinado con una dieta adecuada).
– Reeducación y reprogramación de la postura y del esquema corporal en general.
– Prevención y cura del dolor de espalda.
– Prevención de hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
– Mejora de la estabilidad del raquis.
– Aumento del metabolismo respiratorio y rendimiento deportivo.
– Mejora del retorno venoso (especialmente extremidades inferiores) y mejora de la circulación.
– Incremento de la fuerza de la contratación del perineo.
– Mejora la función sexual, femenina y masculina.
– Mejora el estreñimiento.

Contraindicaciones 👎🏻:
– Personas hipertensas (depende el caso).
– Personas con enfermedades inflamatorias intestinales o cáncer.
– Embarazadas.
– Personas con enfermedades obstructivas respiratorias.
– Personas con alguna cicatriz (en la zona abdominal), tienen que esperar por lo menos 2 meses para realizar esta actividad.

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